Forudsætninger

1

Gennemføre 5 kmmed enkelte gå-pauser

7.30 – 8.00 min/km

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og løb. Fokus på at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

2

Gennemføre 5 km løb i roligt tempo

6.45 – 7.30 min/km

Deltagerne er begyndere indenfor løb, men vil gerne i gang. Kan evt. have dyrket anden fysisk aktivitet.

Løb med korte gå-pauser. Fokus på at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

3

Gennemføre 10 km i roligt tempo

6.15 – 7.00 min/km

Deltagerne løber af og til, men ønsker en mere struktureret og kontinuert træning.

Løb med korte gå-pauser. Fokus på at øge løbedistancen, men også lejlighedsvis tempotræning.

4

Gennemføre 12-15 kmi roligt tempo

6.00 – 6.30 min/km

Deltagerne kan løbe op mod 10 km, men vil gerne have værktøjer til at gennemføre et løb på 13-15 km.

Fokus på at løbe længere end 10 km i jævnt tempo, men suppleret med periodevis tempotræning

5

Gennemføre ½-maraton på under 2 timer

5.30 – 6.00 min/km

Deltagerne kan løbe omkring 10 km, men vil gerne have værktøjer til at gennemføre ½-maraton i relativt højt tempo.

Fokus på at løbe langt i jævnt og lejlighedsvis højt tempo og suppleret med intensiv tempotræning.

6

Langdistanceløb med højt tempo

5.00 – 5.30 min/km

Erfarne og veltrænede løbere, som ønsker at løbe langdistanceløb i højt tempo.

Lange ture kombineret med intensiv tempotræning over længere stræk.