Løbeskolen

Hold

Målsætning

Træningstempo

Gruppen ved start

Rammer for træningen

1

Målet er at komme i gang med regelmæssig konditionstræning.

Tempo tilpasses holdet.

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og powerwalking / evt. senere løb.

Fokus vil være rettet mod at øge distancen og styrke kondition og led, men ikke på tempo

2

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning, og gennemføre ca. 3-4 km med enkelte gå-pauser

7.00 - 7.30 min./km

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og løb.

Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

3

Gennemføre 4-5 km løb i roligt tempo

6.45 – 7.15 min/km

Deltagerne er begyndere indenfor løb, men vil gerne i gang. Kan evt. have dyrket anden fysisk aktivitet.

Løb med korte gå-pauser. Fokus vil mest være rettet mod at øge løbedistancen, og i mindre grad på tempo.

4

Gennemføre 8 km i roligt

tempo

6.15 – 6.45 min/km

Deltagerne løber af og til, men ønsker en mere struktureret og kontinuert træning.

Løb med enkelte korte gå-pauser. Fokus på at øge løbedistancen, men også lejlighedsvis tempotræning.

5

Gennemføre 10-13 km i roligt tempo

5.00 – 6.20 min/km

Deltagerne løber regelmæssigt 6-7 km, men vil gerne have værktøjer til at gennemføre et løb på 10-13 km.

Bakke- og intervaltræning, fartleg og temposkift.

6

Løbe hurtige end man gør på nuværende tidspunkt på 10 km eller længere

4.00 – 5.30 min/km

Deltagerene har grundformen i orden, og kan uden problemer løbe under 5.30 minutter pr. km og kan løbe en træningstur på 12-15 km i normalt tempo.

Bakke- og intervaltræning, fartleg og crossfit.

Træningsprogram -løb

Træningsprogram - powerwalk

Træningsplan for holdet

Thomas Urfeldt

Onsdags trænere