Løbeskolen

 

Løbeskolen

 

 

NU MED POWERWALKING BÅDE MANDAG OG ONSDAG

Ved at melde dig ind i Guldborgsundløberne og deltage i løbeskolen opnår du
  • 12 ugers tilrettelagt træning (mandag og onsdag) i foråret og 9 ugers tilrettelagt træning (mandag) i efteråret
  • Træning på 7 forskellige niveauer
  • Der er trænere på hvert hold
  • Der bliver lagt vægt på en stille og rolig udvikling i forløbet for at undgå skader
  • Vi starter hver gang med fælles opvarmning som er med til at skabe et hyggeligt løbefællesskab

 

Deltagelse kræver medlemskab af Guldborgsundløberne
- det årlige medlemskontingent er 350,- kr. 

 

Første træningsaften er

mandag d. 9. april 2018 kl. 18.00

på Cementen foran Nykøbing-Hallen.

Herefter hver mandagkl. 18.00

 

Du kan tilmelde dig løbeskolen og Guldborgsundløberne på dette link

(HUSK at opret en profil, første gang du loger dig på)

 

 

                                                   

Eventuelle spørgsmål til formand Søren Mølle-Madsen

formand@guldborgsundloeberne.dk

 

Her kan du se målene for de forskellige hold

 

Hold

Målsætning

Træningstempo

Gruppen ved start

Rammer for træningen

Gang Målet er, at deltagerne kommer i gang med regelmæssige gåture. Tempoet øges gradvist fra 12 min/km (5 km i timen) til 10 min/km (6 km i timen). Deltagerne skal starte stille og roligt op Gennem de 12 uger at øges både  deltagernes gangtempo og gangdistance

1

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning.

Tempo tilpasses holdet.

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og løb.

Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

2

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning, og gennemføre ca. 3-4 km med enkelte gå-pauser

7.00 - 7.30 min./km

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og løb.

Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

3

Gennemføre 4-5 km løb i roligt tempo

6.45 – 7.15 min/km

Deltagerne er begyndere indenfor løb, men vil gerne i gang. Kan evt. have dyrket anden fysisk aktivitet.

Løb med korte gå-pauser. Fokus vil mest være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

4

Gennemføre 8 km i roligt

tempo

6.15 – 6.45 min/km

Deltagerne løber af og til, men ønsker en mere struktureret og kontinuert træning.

Løb med enkelte korte gå-pauser. Fokus på at øge løbedistancen, men også lejlighedsvis tempotræning.

5

Gennemføre 10-13 km i roligt tempo

5.00 – 6.20 min/km

Deltagerne løber regelmæssigt 6-7 km, men vil gerne have værktøjer til at gennemføre et løb på 10-13 km.

Bakke- og intervaltræning, fartleg og temposkift.

6

Løbe hurtige end man gør på nuværende tidspunkt på 10 km eller længere

4.00 – 5.30 min/km

Deltagerene har grundformen i orden, og kan uden problemer løbe under 5.30 minutter pr. km og kan løbe en træningstur på 12-15 km i normalt tempo.

Bakke- og intervaltræning, fartleg og crossfit.

 

             Her kan du se løbetrænerne på de forskellige hold

 

Hold -Gå

 

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
Gitte Rosenkvist

 

 

 

Billede er på vej

 

 

familienrosenqvist@gmail.com

Træningsprogram

Kaj Aage kajaagemunk@mail.dk  
Nina Rasmussen michaelognina@hotmail.com  

 

 

Hold 1

 

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
Søren Møller-Madsen smm.marathonman@privat.dk træningsplan
Marianne Allerup

 

manie10@live.com  

 

 

Hold 2

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
Dorte Mie dorte@fam-olsen.eu Træningsplan
Gitte Mie Hansen gitte.mie@wnt.dk  

 

 

Hold 3

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
Jens Erik jeko@gmail.com Træningsplan
Gitte Jensen kildemosen5@gmail.com  

Hold 4

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
Lisbeth Christensen carlis@mail.dk Træningsplan
Tina Oldrup tini@bdk.dk  
John Andersson joa@ucsj.dk  

 

Hold 5

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
       
Lone Clausen lobeclausen@mail.dk Træningsplan
Bo Wrona Olsen bwo0005@gmail.com  

 

Hold 6

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
Henrik Thøgersen ht@guldborgsund.dk Træningsplan

Thomas Urfeldt

 

thomas@urfeldt.com  

 

 

 

Indskiftere:

Hold:      
1 til 3 Lotte Nagel jelona@mail123.dk
1 til 5 Gitte Christiansen dangittemail@gmail.com 
1 til 2 Lars  Jensen kildemosen5@gmail.com
1 til 5 Hanne Brædder braedder@webspeed.dk
1 til 5 Johnny Andersen ja-miljoehus@pc.dk