Løbeskolen

 

NU MED POWERWALKING BÅDE MANDAG OG ONSDAG

Ved at melde dig ind i Guldborgsundløberne og deltage i løbeskolen opnår du
  • 13 ugers tilrettelagt træning (mandag og onsdag) i foråret og 9 ugers tilrettelagt træning (mandag) i efteråret
  • Træning på 6 forskellige niveauer
  • Der er trænere på hvert hold
  • Der bliver lagt vægt på en stille og rolig udvikling i forløbet for at undgå skader
  • Vi starter hver gang med fælles opvarmning som er med til at skabe et hyggeligt løbefællesskab

 

Deltagelse kræver medlemskab af Guldborgsundløberne
- det årlige medlemskontingent er 300,- kr. 

 

Første træningsaften er

mandag d. 27. marts 2017 kl. 18.00

på Cementen foran Nykøbing-Hallen.

Herefter hver mandag og onsdag kl. 18.00

 

Du kan tilmelde dig løbeskolen og Guldborgsundløberne på dette link

(HUSK at opret en profil, første gang du loger dig på)

 

 

                                                                     

                                            

                                                          formand@guldborgsundloeberne.dk

 

             Her kan du se målene for de forskellige hold

 

Hold

Målsætning

Træningstempo

Gruppen ved start

Rammer for træningen

1

Målet er at komme i gang med regelmæssig konditionstræning.

Tempo tilpasses holdet.

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og powerwalking / evt. senere løb.

Fokus vil være rettet mod at øge distancen og styrke kondition og led, men ikke på tempo

2

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning, og gennemføre ca. 3-4 km med enkelte gå-pauser

7.00 - 7.30 min./km

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og løb.

 

Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

3

Gennemføre 4-5 km løb i roligt tempo

6.45 – 7.15 min/km

Deltagerne er begyndere indenfor løb, men vil gerne i gang. Kan evt. have dyrket anden fysisk aktivitet.

Løb med korte gå-pauser. Fokus vil mest være rettet mod at øge løbedistancen, og i mindre grad på tempo.

4

Gennemføre 8 km i roligt

tempo

6.15 – 6.45 min/km

Deltagerne løber af og til, men ønsker en mere struktureret og kontinuert træning.

Løb med enkelte korte gå-pauser. Fokus på at øge løbedistancen, men også lejlighedsvis tempotræning.

5

Gennemføre 10-13 km i roligt tempo

5.00 – 6.20 min/km

Deltagerne løber regelmæssigt 6-7 km, men vil gerne have værktøjer til at gennemføre et løb på 10-13 km.

Bakke- og intervaltræning, fartleg og temposkift.

6

Løbe hurtige end man gør på nuværende tidspunkt på 10 km eller længere

4.00 – 5.30 min/km

Deltagerene har grundformen i orden, og kan uden problemer løbe under 5.30 minutter pr. km og kan løbe en træningstur på 12-15 km i normalt tempo.

Bakke- og intervaltræning, fartleg og crossfit.

 

             Her kan du se løbetrænerne på de forskellige hold

 

Hold 1

 

Navn Billede E-mail Træningsplan for holdet
Gitte Christiansen dangittemail@gmail.com

Træningsprogram -løb

Træningsprogram - powerwalk

Kaj Aage kajaagemunk@mail.dk  

 

 

Hold 2

 

Navn Billeder E-mail

Træningsplan for holdet

Lotte Nagel jelona@mail123.dk træningsplan
Vicky Bech   vpalmtoft@gmail.com  

 

 

Hold 3

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
      Træningsplan
Jens Erik Korsgaard jeko246@gmail.com  
Gitte Jensen kildemosen@gmail.com  
       

Hold 4

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
Lisbeth Christensen carlis@mail.dk Træningsplan
Tina Oldrup tini@bdk.dk  

 

Hold 5

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
John Andersson joa@ucsj.dk Træningsplan
Lone Clausen lobeclausen@mail.dk  
Bo Wrona Olsen bwo0005@gmail.com  

 

Hold 6

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
Henrik Thøgersen ht@guldborgsund.dk Træningsplan

Thomas Urfeldt

 

thomas@urfeldt.com  

 

 

Onsdags trænere

  Dette er "kun" om foråret
Hold      
1 + 2 Nina   Rasmussen
1 + 2 Dorte Mie  Olsen
1 + 2 Gitte Mie Hansen
3 + 4 Gitte Christiansen
3 +4 Søren Møller-Madsen
5 + 6 Lone  Clausen
5 + 6 John Andersson
5 + 6 Bo Wrona Olsen

 

 

Indskiftere:

Hold 1-6 Michael Ordon   michaelognina@hotmail.com
Hold 1-3 Lars Jensen   kildemosen5@gmail.com
Hold 1-5 Jane Toxwærd   janes-frisor@hotmail.com
Hold 1-5 Hanne Brædder   braedder@webspeed.dk
Hold 1-5 Johnny Andersen   ja-miljoehus@pc.dk