Løbeskolen

 

Løbeskolen holder vinterpause.

Vi forventer at starte op igen omkring 1. april 2018.

Men husk, at der er fællesløb hele vinteren

hver mandag og onsdag kl. 18 se under ’Træningstider’.

 

NU MED POWERWALKING BÅDE MANDAG OG ONSDAG

Ved at melde dig ind i Guldborgsundløberne og deltage i løbeskolen opnår du
  • 13 ugers tilrettelagt træning (mandag og onsdag) i foråret og 9 ugers tilrettelagt træning (mandag) i efteråret
  • Træning på 6 forskellige niveauer
  • Der er trænere på hvert hold
  • Der bliver lagt vægt på en stille og rolig udvikling i forløbet for at undgå skader
  • Vi starter hver gang med fælles opvarmning som er med til at skabe et hyggeligt løbefællesskab

 

Deltagelse kræver medlemskab af Guldborgsundløberne
- det årlige medlemskontingent er 300,- kr. 

 

Første træningsaften er

mandag d. 27. marts 2017 kl. 18.00

på Cementen foran Nykøbing-Hallen.

Herefter hver mandag og onsdag kl. 18.00

 

Du kan tilmelde dig løbeskolen og Guldborgsundløberne på dette link

(HUSK at opret en profil, første gang du loger dig på)

 

 

                                                                     

                                            

                                                          formand@guldborgsundloeberne.dk

 

             Her kan du se målene for de forskellige hold

 

Hold

Målsætning

Træningstempo

Gruppen ved start

Rammer for træningen

1

Målet er at komme i gang med regelmæssig konditionstræning.

Tempo tilpasses holdet.

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og powerwalking / evt. senere løb.

Fokus vil være rettet mod at øge distancen og styrke kondition og led, men ikke på tempo

2

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning, og gennemføre ca. 3-4 km med enkelte gå-pauser

7.00 - 7.30 min./km

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og løb.

 

Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

3

Gennemføre 4-5 km løb i roligt tempo

6.45 – 7.15 min/km

Deltagerne er begyndere indenfor løb, men vil gerne i gang. Kan evt. have dyrket anden fysisk aktivitet.

Løb med korte gå-pauser. Fokus vil mest være rettet mod at øge løbedistancen, og i mindre grad på tempo.

4

Gennemføre 8 km i roligt

tempo

6.15 – 6.45 min/km

Deltagerne løber af og til, men ønsker en mere struktureret og kontinuert træning.

Løb med enkelte korte gå-pauser. Fokus på at øge løbedistancen, men også lejlighedsvis tempotræning.

5

Gennemføre 10-13 km i roligt tempo

5.00 – 6.20 min/km

Deltagerne løber regelmæssigt 6-7 km, men vil gerne have værktøjer til at gennemføre et løb på 10-13 km.

Bakke- og intervaltræning, fartleg og temposkift.

6

Løbe hurtige end man gør på nuværende tidspunkt på 10 km eller længere

4.00 – 5.30 min/km

Deltagerene har grundformen i orden, og kan uden problemer løbe under 5.30 minutter pr. km og kan løbe en træningstur på 12-15 km i normalt tempo.

Bakke- og intervaltræning, fartleg og crossfit.

 

             Her kan du se løbetrænerne på de forskellige hold

 

Hold 1

 

Navn Billede E-mail Træningsplan for holdet
Gitte Christiansen dangittemail@gmail.com

Træningsprogram -løb

Træningsprogram - powerwalk

Kaj Aage kajaagemunk@mail.dk  

 

 

Hold 2

 

Navn Billeder E-mail

Træningsplan for holdet

Lotte Nagel jelona@mail123.dk træningsplan
Vicky Bech   vpalmtoft@gmail.com  

 

 

Hold 3

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
      Træningsplan
Jens Erik Korsgaard jeko246@gmail.com  
Gitte Jensen kildemosen@gmail.com  
       

Hold 4

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
Lisbeth Christensen carlis@mail.dk Træningsplan
Tina Oldrup tini@bdk.dk  

 

Hold 5

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
John Andersson joa@ucsj.dk Træningsplan
Lone Clausen lobeclausen@mail.dk  
Bo Wrona Olsen bwo0005@gmail.com  

 

Hold 6

Navn Billede E-mail Træningsplanen
for holdet
Henrik Thøgersen ht@guldborgsund.dk Træningsplan

Thomas Urfeldt

 

thomas@urfeldt.com  

 

 

Onsdags trænere

  Dette er "kun" om foråret
Hold      
1 + 2 Nina   Rasmussen
1 + 2 Dorte Mie  Olsen
1 + 2 Gitte Mie Hansen
3 + 4 Gitte Christiansen
3 +4 Søren Møller-Madsen
5 + 6 Lone  Clausen
5 + 6 John Andersson
5 + 6 Bo Wrona Olsen

 

 

Indskiftere:

Hold 1-6 Michael Ordon   michaelognina@hotmail.com
Hold 1-3 Lars Jensen   kildemosen5@gmail.com
Hold 1-5 Jane Toxwærd   janes-frisor@hotmail.com
Hold 1-5 Hanne Brædder   braedder@webspeed.dk
Hold 1-5 Johnny Andersen   ja-miljoehus@pc.dk