Hold

Målsætning

Træningstempo

Gruppen ved start

Rammer for træningen

1

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning.

Tempo tilpasses holdet.

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og løb.

Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

2

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning, og gennemføre ca. 3-4 km med enkelte gå-pauser

7.00 - 7.30 min./km

Deltagerne skal starte stille og roligt op efter mange års inaktivitet.

Skiftevis gang og løb.

Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

3

Gennemføre 4-5 km løb i roligt tempo

6.45 – 7.15 min/km

Deltagerne er begyndere indenfor løb, men vil gerne i gang. Kan evt. have dyrket anden fysisk aktivitet.

Løb med korte gå-pauser. Fokus vil mest være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

4

Gennemføre 8 km i roligt

tempo

6.15 – 6.45 min/km

Deltagerne løber af og til, men ønsker en mere struktureret og kontinuert træning.

Løb med enkelte korte gå-pauser. Fokus på at øge løbedistancen, men også lejlighedsvis tempotræning.

5

Gennemføre 10-13 km i roligt tempo

5.00 – 6.20 min/km

Deltagerne løber regelmæssigt 6-7 km, men vil gerne have værktøjer til at gennemføre et løb på 10-13 km.

Bakke- og intervaltræning, fartleg og temposkift.

6

Løbe hurtige end man gør på nuværende tidspunkt på 10 km eller længere

4.00 – 5.30 min/km

Deltagerene har grundformen i orden, og kan uden problemer løbe under 5.30 minutter pr. km og kan løbe en træningstur på 12-15 km i normalt tempo.

Bakke- og intervaltræning, fartleg og crossfit.

Træningsprogram

Thomas Urfeldt